Bessen, zoals blauwe, zwarte en bosbessen, zijn ideaal voor hardlopers vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten, vitamines (vooral vitamine C), vezels en natuurlijke suikers. Ze ondersteunen spierherstel, verlagen ontstekingen, verbeteren de spijsvertering en zorgen voor een stabiele energievoorziening zonder suikerdips, schrijft Runner's World.
Vooral zwarte en wilde blauwe bessen bieden de meeste gezondheidsvoordelen. Ze zijn makkelijk te integreren in maaltijden zoals smoothies, havermout of yoghurt. Aanbevolen hoeveelheid: 1-2 handjes per dag, vooral na het hardlopen voor optimaal herstel. Lees hier meer.